Salad Station

Phone: 1900 27 27 68

Tân Phú, Tp HCM

Sau một đêm ngủ dậy, bỗng dưng bạn đứng trước gương và phát hiện ra có vài bé mụn li ti trên khuôn mặt, khiến bạn mất tự tin trước đám đông. Để rồi bạn phải loay hoay với các bí kíp thần thánh dưỡng da mà quên rằng việc cân bằng chế độ ăn uống cũng rất quan trọng. Vậy thì chúng ta nên ăn gì để hết mụn ? Nào hãy cùng Salad Station chia sẻ 4 nhóm thực phẩm cần bổ sung gấp trong giai đoạn nhạy cảm này nhé!

Tìm hiểu ngay cách ăn khoai lang giảm cân hiệu quả nhất 2020

Nguyên nhân gây nên mụn

Đây là biểu hiện của tình trạng viêm da, gây ra các khối u nhỏ nổi trên bề mặt. Chúng có thể là mụn đầu đen, mụn sần, mụn ẩn hoặc phổ biến hơn là mụn trứng cá. Sẽ có rất nhiều yếu tố gây nên mụn như là vệ sinh da chưa kỹ, thức khuya, sử dụng nhiều mỹ phẩm hoặc yếu tố tác động của môi trường…

Nhưng nguyên nhân chính là do nội tiết tố thay đổi đặc biệt ở nữ giới trong thời kỳ kinh nguyệt, giai đoạn mang thai hoặc mãn kinh. Khi bã nhờn được tạo ra quá nhiều làm phá vỡ thành tế bào trong lỗ chân lông sẽ khiến vi khuẩn phát triển gây nên mụn trên da.

Vậy bị mụn nên ăn gì để hết mụn ?

Khi có muôn vàn những thức ăn được chế biến đa dạng thì việc kiểm soát chế độ ăn uống của mỗi người sẽ rất dễ bị mất phương hướng. Vì vậy bạn cần lưu ý bổ sung những dưỡng chất sau đây để da bạn được cải thiện nhanh nhất nhé.

I. Nhóm thực phẩm cung cấp Omega-3

Trong tất cả các loại mụn thì mụn trứng cá là loại thường xuyên xuất hiện nhiều nhất, cũng là loại mụn không cần chạm cũng cảm thấy đau. Khi đấy chức năng của Omega-3 là điều không thể nào bỏ lỡ trong việc bồi bổ dưỡng chất.

Bản chất của Omega-3 là loại thực phẩm axit béo, mang nhiều thuộc tính có lợi cho sức khỏe. Nên khi bổ sung các thức ăn có chứa chất này, những nốt mụn sưng đỏ sẽ được kháng viêm và giảm sưng nhanh chóng. Ngoài ra, chúng sẽ giúp da loại bỏ những tế bào chết do mụn để lại và tái tạo làn da tươi sáng và mịn màng hơn.

Nếu bạn là người ngại mùi tanh thì cũng đừng quá lo lắng. Vì Omega-3 ngoài có nhiều trong hải sản như: cá hồi, cá thu… Thì bạn có thể dễ dàng thay đổi sang những quả óc chó, hạt lanh, rau bina,…

Nhóm thực phẩm cung cấp Omega 3

II. Các loại rau củ và trái cây

Khi mỗi ngày cơ thể bạn được cung cấp đủ, đều đặn một lượng Vitamin C, E, A và dưỡng chất cần thiết thì làn da của bạn sẽ tươi khỏe và giảm mụn nhanh chóng. Những loại vitamin này được tìm thấy nhiều trong các loại rau củ và trái cây. 

  • Vitamin A có nhiều trong: cà rốt, cà chua, bơ, salad…
  • Vitamin C có nhiều trong: cam, trái dứa, ớt chuông đỏ,…
  • Vitamin E có nhiều trong: bơ, hạnh nhân, khoai lang, bông cải xanh…

==> Bỏ túi những cách làm salad bơ giảm cân đơn giản nhưng hiệu quả

Ngoài đạm, béo, đường bột thì vitamin là một trong những nhóm thực phẩm không thể nào thiếu. Hãy bổ sung thêm nhiều thực phẩm giàu vitamin trong khẩu phần ăn hằng ngày để đảm bảo một làn da khỏe từ bên trong.

Các loại rau củ và trái cây

Xem ngay 12 thực phẩm giàu vitamin C mà bạn nên bổ sung vào bữa ăn

III. Uống đủ 2 - 3 lít nước mỗi ngày

Với cuộc sống và công việc tất bật như ngày nay thì việc uống nước cũng giúp cho tinh thần của bạn tăng thêm sảng khoái và năng lượng. Vì trong bất kỳ hoàn cảnh nào “nước” đóng vai trò là “vị cứu tinh” dễ dàng nhất cho chúng ta. Kể cả giảm nguy cơ nổi mụn do nhiều nguyên nhân. 

Trong cơ thể chúng ta có tới 70% là nước nhưng hàng ngày bạn phải mất đi một phần nước cho mồ hôi, nước tiểu. Vì vậy mỗi ngày bạn nên duy trì từ 2-3 lít nước sẽ giúp cơ thể đào thải độc tố ra bên ngoài. Đồng thời cung cấp tối ưu độ ẩm cho làn da, thúc đẩy quá trình điều trị mụn viêm diễn ra tốt hơn.

Bạn có thể linh động trong việc thay đổi khẩu vị uống nước thay vì uống nước lọc. Bằng những thức uống vừa giúp bổ sung nước cho cơ thể lại tốt cho sức khỏe như: detox, nước gạo rang hay nước ép hoa quả... Kết hợp với ăn salad trộn sẽ là bộ đôi Healthy tại Salad Station đó nhé.

Uống đủ 2 - 3 lít nước mỗi ngày

IV. Tăng cường bổ sung thực phẩm giàu Kẽm

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng nếu mỗi ngày bạn bổ sung 40mg kẽm, có thể làm giảm tình trạng mụn một cách đáng kể ở nhiều cấp độ. Từ tiêu diệt vi khuẩn, làm dịu vết sưng đỏ, đến giảm bớt bã nhờn cân bằng mức độ trao đổi chất bên trong cơ thể. Bởi vì việc điều trị mụn là cả một quá trình để loại bỏ cặn bẩn sạch sâu bên trong, lẫn bề mặt da.

Bạn nên ăn các món như: hàu, thịt bò, thịt gà, hạt bí ngô, hạt điều….chúng sẽ bổ sung những dưỡng chất khi cần đó nhé.

Trên đây là một vài tips cân bằng thực đơn ăn uống cho các bạn đang trong giai đoạn bị mụn. Đừng lo lắng nhiều nhé! Khi có một chế độ dinh dưỡng hợp lý, thời gian làm việc và nghỉ ngơi khoa học kết hợp chăm sóc da mặt đúng cách, đắp mặt nạ trị mụn từ thiên nhiên thì một làn da hết mụn sẽ sớm trở lại thôi. 

Cùng dõi theo Salad Station để cập nhật thêm nhiều thông tin mới hữu ích nữa nhé!

Nguồn: Saladstation.vn

Tìm hiểu thêm: